Berapa lama waktu yang diperlukan untuk membentuk sebuah kebiasaan baru?

Mungkin bisa satu atau sampai beberapa tahun. Itu sangat tergantung dari intensitas emosi yang menemani keputusan untuk mulai menerapkan kebiasaan tersebut.

Banyak orang yang memikirkan, membicarakan dan bertekad untuk menurunkan berat badannya dan menjadi fit secara fisik. Lalu suatu hari, dokter berkata bahwa, "Jika anda tidak segera menurunkan berat badan dan memperbaiki kondisi fisik, anda beresiko meninggal dunia lebih awal."

Tiba-tiba, pemikiran tentang meninggal dunia jadi begitu intens atau menakutkan, sehingga orang tersebut segera mengubah dietnya, mulai berolahraga, berhenti merokok, dan menjadi orang yang sehat dan bugar secara fisik. Para psycholog menyebutnya sebagai “significant emotional experience,” atau “SEE.”

Setiap pengalaman yang menyenangkan ataupun menyakitkan, jika dikombinasikan dengan tingkah laku, bisa menciptakan pola kebiasaan bertingkah laku yang mungkin akan menetap untuk seumur hidup.

Sebagai contoh, menaruh tangan anda diatas kompor yang panas, atau menyentuk kabel listrik akan memberikan anda rasa sakit atau kaget yang intens. Pengalaman ini mungkin hanya terjadi selama beberapa detik.

Tapi semenjak saat itu, anda akan membentuk kebiasaan untuk tidak menaruh tangan diatas kompor yang panas, atau menyentuh kabel listrik lagi, selamanya. Kebiasaan tersebut telah terbentuk sacara instant, dan menjadi permanen.

Menurut para ahli, butuh 21 hari untuk membentuk kebiasaan baru yang tingkat kerumitannya menengah. Yang dimaksud adalah berbagai kebiasaan simpel misalnya bangun dan tidur lebih awal, berolah raga, atau tepat waktu.

Itu adalah beberapa contoh dari kebiasaan yang tingkat kerumitannya menengah, sehingga bisa cukup mudah untuk dibentuk dalam 14 sampai 21 hari, melalui latihan dan perulangan. Tapi bagaimana caranya?

Selama bertahun-tahun, sudah ditemukan sebuah metode yang simpel, ampuh dan terbukti, untuk membentuk sebuah kebiasaan baru. Metodenya sangat mirip dengan menyiapkan hidangan di dapur.

Anda bisa menggunakan metode tersebut untuk membentuk kebiasaan apapun. Dan seiring waktu, semakin lama anda menjadi semakin ahli dalam membentuk semua kebiasaan yang ingin anda jadikan sebagai kepribadian anda.

Cara Membentuk Kebiasaan Baru dalam 7 Langkah

Pertama, buat keputusan. Putuskan dengan tegas bahwa mulai saat ini dan seterusnya, anda akan bertindak dengan cara tertentu, setiap kali itu diperlukan.

Misalnya, jika anda memutuskan untuk bangun lebih awal dan berolah raga setiap pagi, set alarm untuk waktu yang dipilih, lalu saat alarm berbunyi, segera bangun, ganti pakaian, dan mulai berolah raga.

Kedua, jangan pernah biarkan pengecualian membuat anda melalaikan kebiasaan baru tersebut, di masa-masa pembentukannya. Jangan mencari alasan atau merasionalkan. Jangan biarkan diri anda terbebas dari keterikatan. Jika sudah bertekad, disiplinkan diri, sampai itu menjadi otomatis.

Ketiga, ceritakan pada orang lain bahwa anda akan mulai mempraktekkan kebiasaan baru. Sungguh mengagumkan saat anda menyadari betapa disiplin dan kuatnya tekad anda ketika tahu bahwa orang lain akan mengawasi apakah tekad anda itu cukup kuat untuk dipatuhi.

Keempat, imajinasikan diri anda sedang bertingkah atau bertindak dengan cara tertentu dalam situasi tertentu. Semakin sering anda membayangkan seolah-olah kebiasaan baru itu sudah terbentuk, semakin cepat ini akan diterima oleh pikiran bawah sadar dan menjadi otomatis.

Kelima, buat sebuah affirmasi yang anda ucapkan berulang-ulang pada diri sendiri. Pengulangan ini akan meningkatkan kecepatan proses pembentukan kebiasaan baru secara dramatis.

Sebagai contoh, anda bisa mengatakan misalnya, "Aku selalu bangun jam 5 setiap pagi dan langsung berolah raga." Ulangi kata-kata ini sebelum tidur. Seringkali, anda akan terbangun beberapa menit sebelum alarm berbunyi, sehingga mungkin tidak lagi memerlukan alarm.

Keenam, tekadkan untuk tekun dalam usaha membentuk kebiasaan baru sampai itu menjadi otomatis dan mudah, sehingga anda akan merasa tidak nyaman saat tidak melakukan apa yang telah anda putuskan untuk dilakukan.

Ketujuh, dan yang paling penting, berikan diri anda penghargaan karena telah mempraktekan kebiasaan baru. Setiap kali anda memberikan penghargaan pada diri sendiri, itu akan memperkuat dan mengukuhkan tingkah laku tersebut.

Dan dalam waktu singkat, secara tidak sadar anda menghubungkan kenikmatan dari mendapat penghargaan, dengan tingkah laku tersebut. Sehingga secara tidak sadar, anda akan menjadi tidak sabar untuk segera mendapatkannya lagi, sebagai hasil dari melakukan tindakan atau kebiasaan tertentu.