Rasa Percaya Diri dan Kesehatan

Ada hubungan yang erat antara rasa percaya diri dan kesehatan. Orang yang rasa percaya dirinya sehat, punya kecenderungan untuk merawat diri dengan cara mengatur pola makan yang baik, berolahraga, dan secara umum berlaku baik terhadap diri sendiri maupun orang lain.

Rasa percaya diri adalah sebuah ukuran mengenai seberapa besar anda menghargai diri sendiri. Jika anda benar-benar menganggap diri penting dan mempunyai arti, maka anda akan melakukan yang terbaik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, dan anda juga akan "menjaga penampilan" yang nantinya akan membuat diri anda menjadi lebih sehat.

Anda juga akan selalu ingin melakukan sesuatu dan berinteraksi pada tingkat yang optimal. Anda akan selalu ingin mencari cara untuk melakukan yang terbaik yang anda bisa. Anda tidak akan pernah percaya bahwa anda "layak" untuk mengalami hal-hal yang bisa mengganggu kesehatan, misalnya menjadi stress karena terlalu banyak bekerja, atau membiarkan diri untuk dimanfaatkan oleh orang lain.

Masalah-masalah fisik yang bisa disebabkan oleh kurangnya rasa percaya diri itu antara lain:

1. Insomnia.

Semakin sedikit anda tidur, semakin besar kemungkinan anda untuk mengalami penurunan kinerja, merasa depresi, dan sulit berkonsentrasi. Bahkan, insomnia itu sudah lama dihubungkan dengan meningkatnya resiko obesitas.

2. Menyakiti diri sendiri.

Orang yang telah mengalami kekerasan secara fisik, emosional, maupun sexual, punya kecenderungan untuk menyakiti diri sendiri. Mereka bisa melakukannya dengan cara melukai diri sendiri (tapi tidak sampai membunuh diri) karena kurang percaya diri.

Jika rasa percaya diri anda kurang, maka anda akan merasa "layak" untuk merasa sakit, baik secara fisik maupun mental. Dan anda mungkin tidak akan peduli jika anda merasa sakit.

3. Gangguan makan.

Makan adalah salah satu cara paling umum yang digunakan untuk menyamankan atau melarikan diri.

Jika rasa percaya diri anda kurang, maka anda mungkin ingin terhindar dari memikirkan dan merasa diri "jelek," sehingga beralih ke makan meski anda tidak merasa lapar sebagai cara untuk melarikan diri, dan itu membuat anda jadi beresiko untuk overweight atau obese.

Penyebab umum dari gangguan makan itu adalah kurangnya rasa percaya diri dan self-image yang buruk. Disisi lain, anorexia nervosa itu disebabkan oleh perasaan tidak cukup yang disebabkan oleh rendahnya rasa percaya diri.

Jika anda merasa tidak cukup, maka anda tidak akan menyukai makan, atau (terutama jika anda wanita) anda mungkin akan menganggap bahwa anda belum cukup ramping sehingga memutuskan bahwa satu-satunya cara untuk terlihat lebih baik adalah dengan makan sesedikit mungkin.

4. Hypertensi.

Penyebab umum dari hypertensi itu adalah obesitas, kurang berolahraga, dan stress emosional yang extrem.

Orang yang kurang percaya diri itu punya sikap yang negatif, sehingga punya kecenderungan untuk memandang tantangan hidup sebagai masalah yang mungkin tidak akan pernah bisa mereka atasi.

Jadi, mereka cenderung untuk merasa tidak berdaya atau membuat-buat alasan mengenai kenapa mereka "tidak bisa" melakukan sesuatu, atau tidak mau mencobanya. Dan ini mengarah pada kondisi yang mengakibatkan mereka mengalami hypertensi.

5. Depresi.

Orang yang kurang percaya diri itu lebih rentan untuk merasa depresi. Depresi itu sendiri sebenarnya bukanlah gejala fisik, tapi benar-benar bisa mengarah pada beberapa gangguan fisik, misalnya konstipasi, rasa sakit dan nyeri yang konstant, mual, kurang berenergi, bahkan bisa mengganggu fungsi-fungsi motorik, yang nantinya bisa mengarah pada masalah yang lebih serius, bahkan mungkin bisa mengakibatkan kematian.

Kurangnya rasa percaya diri itu, pada ujungnya, disebabkan oleh khayalan. Kita semua mungkin pernah bermimpi untuk menjadi sesuatu yang tidak kita miliki di dalam diri. Tapi itu bukanlah alasan untuk menjadi tidak percaya diri. Sebab kita bisa tetap hidup dengan hal-hal yang kita impikan.

Pengalaman pahit atau trauma di masa lalu, atau pemikiran-pemikiran keliru yang kita pelajari masih kecil, juga bisa mengkondisikan kita untuk menjadi kurang percaya diri. Masa lalu biarlah berlalu, dan pemikiran-pemikiran yang salah bisa diganti. Orang yang percaya diri itu mungkin masih mengingat masa lalunya, tapi mereka hidup di masa kini.

Read more »

Posted in: Percaya Diri

10 Cara Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Memang benar bahwa banyak orang yang ingin menurunkan berat badannya karena alasan kesehatan.

Tapi adalah hal yang wajar juga jika salah satu alasan kenapa mereka memikirkan berat badannya adalah karena ingin terlihat lebih cantik.

Itu adalah sesuatu yang wajar karena bagaimana kita terlihat di luar, akan sangat mempengaruhi bagaimana perasaan kita di dalam.

Orang yang lebih ramping akan menerima pujian dari keluarga dan kerabatnya, dan ini akan meningkatkan rasa percaya diri mereka.

Sementara itu, orang yang gemuk (overweight) seringkali mendapat kritikan karena kegemukannya, dan ini berdampak negatif terhadap rasa percaya dirinya, dan bahkan terkadang mungkin bisa menyebabkan depresi.

Orang yang overweight atau obese bahkan bisa mendapat kata-kata yang menyakitkan, misalnya "kamu jelek", "kamu gendut", "badan mu kegedean tuh", yang bisa menghancurkan rasa percaya diri mereka.

Para ahli mengatakan bahwa orang yang rendah diri itu cenderung untuk makan lebih banyak. Ini adalah cara mereka untuk mempertahankan diri, dan mereka tidak punya kemauan yang diperlukan untuk berolahraga dan menurunkan berat badannya.

Itu berarti bahwa, jika kamu serius ingin menurunkan berat badan, berarti kamu harus memulainya dengan mengkondisikan pikiran.

1. Ubah pikiran negatif menjadi pikiran positif

Negatifisme akan menghalangi siapapun untuk mencapai targetnya. Dosis yang cukup dari pemikiran positif akan memberikan mu hasrat yang kuat untuk menurunkan berat badan dan menjadi fit secara fisik.

Itu berarti bahwa, dari pada mengatakan "AKU TIDAK BISA," lebih baik katakan, "AKU BISA", dari pada mengatakan "AKU TIDAK PUNYA waktu untuk berolahraga," lebih baik katakan ""AKU AKAN menyediakan waktu untuk berolahraga."

2. Jangan meratapi Masa Lalu

Pepatah mengatakan, "Masa lalu adalah masa lalu, sekarang waktunya untuk melanjutkan hidup." Mungkin dulu kamu pernah punya pantat terbesar di sekolah, dan teman-teman sering mengejek mu. JANGAN biarkan pengalaman masa lalu menghambat mu. Lebih baik gunakan itu sebagai motivasi untuk membuktikan pada mereka (dan diri sendiri) bahwa kamu juga BISA punya tubuh yang langsing.

3. Ma'afkan diri mu

Jangan terlalu keras pada diri sendiri karena kamu sedang berusaha. Kamu harus tahu bahwa untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat itu butuh waktu dan proses yang agak lama. Jadi, jika kamu tergoda untuk memakan makanan yang berlemak, lakukanlah, lalu ma'afkan diri mu.

4. Jangan menyalahkan faktor keturunan

Jika semua anggota keluarga mu obese, apakah itu berarti kamu boleh memanfaatkannya sebagai alasan untuk menjadi obese juga?

Tentu saja tidak! Meski faktor genetik berperan dalam bentuk tubuh dan kerentanan mu untuk menjadi gemuk, namun kamu tetap punya pilihan untuk mengambil keputusan mengenai apa yang akan dimakan dan berapa banyak kamu berolahraga.

Jangan biarkan orang disekitar menghentikan mu untuk menjadi sehat. Terinspirasilah oleh Jessica Alba yang tumbuh dan dibesarkan dalam keluarga yang sangat overweight. Dia telah bertekad untuk menjadi langsing, dan dia sukses menjadi wanita terseksi di dunia.

5. Lacak perkembangan mu

Untuk membantu mu agar tetap termotivasi, buat journal atau scrapbook dimana kamu bisa menuliskan perkembangan mu, juga mengenai apa yang kamu rasakan. Ini akan membantu mu untuk mengeluarkan semua perasaan dan memotivasi mu untuk terus membiasakan diri memilih makanan yang sehat dan berolahraga.

Saat kamu membaca kembali halaman-halaman tersebut, kamu akan menghargai usaha mu dan merasa lebih bahagia setiap hari.

6. Puji Perkembangan mu

Jika kamu melihat berat badan mulai menurun, berikan pujian pada diri sendiri. Untuk menurunkan berat badan itu bukanlah sesuatu yang mudah, jadi setiap perkembangan (besar atau kecil) yang anda sudah capai seharusnya kamu akui.

7. Puji diri mu secara teratur

Untuk membantu mu tetap semangat, kamu harus terus mengingatkan diri bahwa kamu adalah orang yang cantik. Kamu harus belajar untuk lebih dulu memuji diri sendiri sebelum orang lain memuji mu.

8. Manjakan diri

Kamu sudah makan lebih sedikit dari biasanya dan menyelesaikan rutinitas olahraga selama satu minggu, selain memuji perkembangan, kamu juga harus memanjakan diri. Kamu bisa memanjakan diri di spa, atau membeli baju baru yang sudah lama kamu inginkan, atau bahkan makan sedikit coklat favorit. Kamu layak mendapatkannya.

9. Cari seorang sahabat atau orang yang bisa memotivasi mu

Memuji diri sendiri bisa membuat mu tetap termotivasi, tapi mendengar pujian dari orang lain yang sangat meningkatkan rasa percaya diri mu. Kita ini hanyalah manusia biasa, yang suka mendengar pujian dari orang lain, dan ini memotivasi kita untuk berusaha lebih baik lagi.

10. Jadilah orang yang bahagia

Orang yang depresi cenderung untuk makan lebih banyak dan tidak punya waktu untuk berolahraga, sehingga menyebabkan berat badan mereka bertambah dan akhirnya menjadi obese. Di sisi lain, orang yang bahagia punya banyak energi untuk berolahraga dan berpikir sebelum mereka makan, sehingga mereka lebih langsing dan sehat.

Hanya dengan menajadi bahagia, kamu akan memancarkan aura positif yang menyebabkan orang memuji mu sehingga meningkatkan rasa percaya diri dan berhasrat untuk tampil lebih cantik dengan cara menurunkan berat badan.

Read more »

Posted in: Diet

Manfaat Minyak Kelapa

Manfaat minyak kelapa itu punya banyak sekali manfaat, antara lain untuk merawat rambut, kulit, gigi, tulang, menghilangkan stress, mempertahankan level kolesterol, menigkatkan sistem kekebalan tubuh, memperlancar proses pencernaan dan metabolisme, meringankan penyakit ginjal, jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, HIV dan kanker.

Itu karena minyak kelapa mengandung lauric acid, capric acid dan caprylic acid, serta punya kemampuan untuk bertindak sebagai antimicrobial, antioxidant, antifungal, antibacterial, penenang, dan lain-lain.

Tubuh manusia akan mengubah lauric acid menjadi monolaurin yang diklaim bisa membantu dalam menghadapi berbagai virus dan bakteri berbahaya yang jadi penyebab berbagai penyakit, misalnya herpes, influenza, cytomegalovirus, bahkan HIV.

Komposisi minyak kelapa

90 persen minyak kelapa itu terdiri dari lemak saturated, dan sisanya adalah lemak unsaturated fatty acids, misalnya monounsaturated fatty acids dan polyunsaturated fatty acids. Berikut kandungan minyak kelapa secara detil:

• Saturated Fatty Acids : Sebagian besar adalah Medium Chain Triglycerides, yang seharusnya bisa berasimilasi dengan baik. Lauric Acid adalah bagian yang terbesar (lebih dari 50 persen), dan sisanya adalah Capric Acid, Caprylic Acid, Myristic Acid and Palmitic.
• Polyunsaturated Fatty Acids : Linoleic Acid.
• Poly-phenols : Poly-phenols adalah zat yang bertanggung jawab terhadap bau dan rasa dari minyak kelapa.
• Beberapa zat yang mirip fatty acid misalnya Betaines, Ethanolamide, Ethoxylates, Fatty Esters, Fatty Polysorbates, Monoglycerides and Polyol Esters.
• Fatty Chlorides, Fatty Alcohol Sulphate dan Fatty Alcohol Ether Sulphate, yang semuanya berasal dari Fatty Alcohols.
• Vitamin-E, Vitamin K, dan beberapa mineral misalnya zat besi.

Manfaat minyak kelapa dalam perawatan rambut

Minyak kelapa adalah salah satu nutrisi natural terbaik untuk rambut. Dia membantu perkembangan rambut dengan memberikannya warna yang berkilau.

Memijat kulit kepala secara teratur dengan minyak kelapa, akan membantu menghilangkan ketombe, kutu, dan telur kutu.

Minyak kelapa adalah conditioner yang sempurna dan membantu memperbaiki kerusakan rambut.

Minyak kelapa juga mengandung protein essensial yang dibutuhkan untuk menutrisi rambut yang rusak.

Karena itulah, minyak kelapa banyak didigunakan sebagai bahan utama dari produk perawatan rambut, conditioner, dan cream penghilang ketombe.

Manfaat minyak kelapa untuk penyakit jantung

Ada pemahaman keliru yang mengatakan bahwa minyak kelapa itu tidak baik untuk jantung karena banyak mengandung lemak saturated.

Padahal sebenarnya minyak kelapa itu bermanfaat untuk jantung karena mengandung sekitar 50% lauric acid, yang membantu tubuh dalam proses mencegah berbagai masalah jantung termasuk kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Lemak saturated yang terkandung di dalam minyak kelapa itu tidak seberbahaya minyak lain yang terdapat di dalam sayuran, karena tidak menyebabkan level kolesterol LDL meningkat.

Minyak kelapa juga mengurangi timbulnya luka di dalam pembuluh darah, karenanya bisa membantu mencegah atherosclerosis.

Manfaat minyak kelapa untuk diet

Minyak kelapa sangat berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan karena mengandung short dan medium-chain fatty acids.

Minyak kelapa juga mudah untuk dicerna dan membantu thyroid dan enzym-enzym. Selain itu, minyak kelapa juga meningkatkan metabolisme dengan cara menghilangkan stress pada pankreas, sehingga bisa membakar energi lebih banyak.

Karena itulah, mereka yang tinggal di daerah tropis, yang menjadikan minyak kelapa sebagai bahan utama masakan biasanya tidak mengalami obesitas.

Manfaat minyak kelapa untuk pencernaan

Minyak kelapa bisa membantu meningkatkan system pencernaan dan mencegah berbagai masalah yang berhubungan dengan perut dan sistem pencernaan.

Lemak saturated yang terdapat di dalam minyak kelapa punya kemampuan anti microbial dan membantu dalam menghadapi berbagai bakteri, jamur, parasite, dan lain-lain, yang menyebabkan terganggunya sistem pencernaan.

Minyak kelapa juga membantu penyerapan berbagai gizi misalnya vitamin, mineral, dan amino acid.

Manfaat minyak kelapa untuk sistem kekebalan tubuh

Minyak kelapa juga itu bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh karena mengandung antimicrobial lipid, lauric acid, capric acid and caprylic acid, yang punya kemampuan antifungal, antibacterial, antiviral.

Manfaat minyak kelapa untuk penyembuhan dan infeksi

Saat dioleskan pada daerah yang terinfeksi, minyak kelapa akan membentuk lapisan kimia yang melindungi bagian tersebut dari debu, udara, jamur, bakteri dan virus.

Minyak kelapa paling efektif digunakan untuk mengobati memar karena bisa mempercepat proses penyembuhan dengan cara memperbaiki jaringan otot yang rusak.

Menurut Coconut Research Center, minyak kelapa itu bisa membunuh berbagai virus yang menyebabkan flu, cacar, hepatitis, herpes, SARS, dan lain-lain.

Minyak kelapa juga membunuh bakteri yang menyebabkan bisul, infeksi tenggorokan, infeksi saluran kencing, pneumonia, dan gonorrhea.

Selain itu, minyak kelapa juga efektif untuk membunuh jamur dan yeast yang menyebabkan cause candidiasis, ringworm, athlete's foot, thrush, diaper rash, dan lain-lain.

Manfaat lain

Liver: Karena mengandung medium chain triglycerides dan fatty acids, minyak kelapa bisa membantu dalam pencegahan penyakit liver karena zat tersebut mudah untuk dikonversi menjadi energi sehingga mengurangi beban kerja dari liver dan mencegah penumpukan lemak.

Ginjal: Minyak kelapa dipercaya bisa membantu dalam pencegahan penyakit ginjal dan kantung empedu, dan batu ginjal.

Pancreatitis: Minyak kelapa juga dipercaya bermanfaat dalam perawatan pancreatitis.

Menghilangkan stress: Karena minyak kelapa itu sangat menyejukkan, sehingga bisa membantu dalam proses penghilangan stress.

Diabetes: Minyak kelapa bisa membantu untuk mengontrol gula darah dan meningkatkan produksi insulin. Dia juga membantu dalam mengektifkan pemanfaatan gula darah, sehingga bisa menbantu dalam pencegahan dan perawatan diabetes.

Tulang: Seperti yang disebutkan diatas, minyak kelapa itu bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap berbagai mineral penting, termasuk kalsium dan magnesium yang penting untuk tulang. Karenanya, minyak kelapa itu sangat baik untuk wanita yang rentant terhadap osteoporosis.

Perawatan gigi: Kalsium itu juga sangat penting untuk gigi. Karena minyak kelapa memfasilitasi penyerapa kalsium oleh tubuh, itu artinya dia telah membantu dalam memperkuat gigi. Selain itu, minyak kelapa juga bisa membantu menghentikan proses pembusukan gigi.

Kanker dan HIV: Minyak kelapa dipercaya punya peranan penting dalam mengurangi kerentanan dari pasien HIV dan kanker. Research awal menunjukkan adanya indikasi dari efek minyak kelapa pada pasien HIV.

Yang terakhir, minyak kelapa seringkali dipilih oleh para atlit, body builder dan mereka yang sedang berdiet. Alasannya adalah karena minyak kelapa itu mengandung kalori yang lebih sedikit dibanding minyak lain.

Lemak yang terkandung di dalam minyak kelapa itu lebih mudah untuk dikonversi menjadi energi, dan tidak mengarah pada terjadinya penumpukan lemak di jantung dan pembuluh darah.

Minyak kelapa juga bisa membantu untuk meningkatkan energi dan daya tahan, serta performa atlit.

Read more »

Posted in: Diet

8 Kesalahan Utama Saat Memulai Diet

Menurunkan berat badan itu bisa meningkatkan kesehatan, menambah keyakinan diri dan meningkatkan level energi. Namun terkadang sulit untuk melakukannya. Bahkan, bagi sebagian besar orang, menurunkan berat badan itu adalah sesuatu yang sangat menantang.

Masing-masing orang itu berbeda, dan juga respon mereka terhadap berbagai kombinasi makanan dan latihan untuk mempertahankan berat badan ideal. Dengan begitu banyak informasi diluar sana mengenai dunia fitness, sulit untuk menentukan mana yang benar dan mana yang kurang benar.

Anda sudah memilih makanan yang sehat, menghitung kalori, mengikuti program diet, dan berolahraga secara teratur, namun lemak ditubuh sepertinya masih saja betah dan merasa enggan untuk pergi.

Jika semua cara sudah anda coba tapi masih saja merasa kesulitan untuk menurunkan berat badan, berarti mungkin anda telah melakukan kesalahan yang tidak anda sadari. Berikut ini 8 kesalahan umum yang biasa dilakukan oleh mereka yang sedang mencoba untuk berdiet:

1. Tidak punya strategi. Orang seringkali merasa terlalu optimis mengenai target penurunan berat badan yang ingin dicapainya. Saat orang mulai menjalani suatu program diet, mereka biasanya sudah merencanakan apa saja yang akan dimakan dirumah, dan mana yang seharusnya dihindari.

Namun mereka tidak merencanakan apa yang akan mereka makan saat dikantor atau saat berada diluar rumah. Selain itu, mereka juga umumnya tidak merencanakan bagaimana cara mengatasi rintangan saat rasa lapar menyerang.

Dengan lebih dulu mempersiapkan diri dalam menghadapi rintangan yang mungkin akan muncul, bisa memperkecil kemungkinan anda untuk menyerah saat menghadapi masalah.

2. Melewatkan waktu makan. Banyak orang yang memutuskan untuk melewatkan waktu makan agar bisa menurunkan berat badannya. Ini adalah suatu kesalahan. Anda akan gagal jika melakukannya. Sebab, adalah hal yang tidak mungkin (juga berbahaya) bagi pemula untuk bisa tetap mempertahankan gaya hidup seperti itu.

Penurunan berat badan adalah tentang jumlah kalori yang dimakan vs. jumlah kalori yang dibakar. Kembalilah ke dasar, dengan memakan makanan yang sehat, dalam porsi yang lebih terkontrol, dan lebih sering. Bagi jumlah kalori sepanjang hari dari pada cuma makan 2 atau 3 kali sehari dalam porsi yang besar, yang tidak baik untuk tubuh.

Dengan makan dalam porsi yang lebih kecil dan lebih sering, itu bisa meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak lebih banyak.

3. Makan makanan 'diet'. Jutaan orang makan makanan rendah lemak tanpa tahu bahwa tubuh mereka mengubah dan menyimpan kelebihan karbohidrat sebagai lemak. Seringkali, saat lemak dihilangkan dari suatu produk, mereka menggantinya dengan gula.

Jadi, sangat penting untuk memeriksa label untuk mengetahui berapa jumlah gula, lemak, dan kalori yang terdapat pada suatu produk. Selain itu, banyak produk diet yang mengndung pemanis buatan, misalnya aspartame, yang berhubungan dengan beberapa jenis penyakit, misalnya hilang ingatan, kerontokan rambut, dan kanker.

4. Tidak minum air dalam jumlah yang cukup. Dehydrasi bisa menimbulkan masalah yang serius, terutama jika anda berolahraga dalam lingkungan yang panas.

Air sangat bermanfaat untuk sehatan, dia memberikan anda energi, meningkatkan performa atletis, menghilangkan racun dan zat-zat yang sudah tidak lagi berguna dari dalam tubuh. Air, hanya itu yang anda butuhkan saat ingin minum, dan anda harus minum setidaknya 8 gelas per hari.

5. Mengurangi karbohidrat. Mengurangi karbohidrat untuk meningkatkan proses penurunan berat badan hanya akan menimbulkan masalah.

Seimbangkan setiap menu makanan dengan menyertakan lemak yang sehat, karbohidrat, dan protein, agar proses penurunan berat badan lebih efektif. Sebab jika tidak, maka akan berbahaya bagi tubuh anda karena tidak mendapat salah satu nutrisi yang diperlukannya.

6. Minum kalori. Jus buah dan milkshakes itu dipenuhi dengan kalori. Ini adalah salah satu cara terbaik dan tercepat untuk menimbun lemak.

Untuk mempertahankan berat badan, hindari soft drink dan jus buah yang banyak mengandung pemanis. Jika anda masih ingin meminumnya, pilihlah yang 100% jus tanpa gula tambahan.

7. Banyak makan makanan yang sudah diproses. Makanan yang sudah diproses tidak banyak mengandung serat. Hindari pemanis buatan, trans fat, MSG, tepung halus dan nitrate yang terdapat di dalam daging yang sudah diproses.

Makan makanan yang senatural mungkin adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa tubuh anda akan tetap sehat. Nasi, buah, dan sayuran itu banyak mengandung vitamin dan serat. Dengan lebih sering memakannya, akan membantu anda untuk merasa lebih kenyang, menurunkan kolesterol, dan memperbaiki pencernaan.

8. Terlalu sering mengawasi berat badan. Ada orang yang akan selalu mencoba memeriksa berat badannya setiap malam. Anda tidak harus melakukannya. Memeriksa berat badan anda setiap hari seringkali akan menimbulkan rasa frustasi yang sebenarnya tidak perlu. Sebaiknya, cukup lakukan pemeriksaan setiap 1 - 2 minggu sekali.

Jika anda pernah melakukan kesalahan-kesalahan ini dimasa lalu, jangan risau. Sangat penting untuk belajar dari kesalahan, sehingga anda bisa mencapai sukses dikemudian hari. Bersabarlah dengan diri sendiri. Menurunkan berat badan itu adalah sebuah perjalanan dan seharusnya menjadi bagian dari hidup anda.

Read more »

Posted in: Diet

Bagaimana Agar Merasa Cantik Tidak Peduli Bagaimanapun Penampilan Mu

Belajar cara untuk merasa cantik, tidak peduli bagaimanapun penampilan mu itu membutuhkan waktu, tapi itu akan mengubah hidup mu untuk selamanya! Berikut ini beberapa tips untuk meningkatkan keyakinan dan rasa percaya diri yang diinspirasi oleh wanita-wanita yang tetap merasa bahagia dengan tubuhnya meski tidak sempurna.

Mereka memang punya kekurangan dan kelemahan, akan tetapi mereka tetap bisa menerima dan mencintai dirinya. Itulah yang dimaksud dengan merasa cantik dan yakin, tidak peduli bagaimanapun penampilan mu atau berapapun berat badan mu.

Cobalah untuk menerima diri mu selama dua minggu. Hargai dan hormati apa yang telah dilakukan oleh tubuh mu untuk mu, meski mungkin tidak sesuai dengan keinginan dan harapan mu. Jika ini sulit bagi mu, coba pertimbangkan untuk mengikuti kursus body image, rasa pecaya diri, dan keyakinan diri. Atau jika kamu penasaran mengenai bagaimana make up kosmetik bisa meningkatkan kecantikan mu, dan bagaimana cara membeli make up terbaik, baca tips-tips mengenai kosmetik yang ada di blog ini.

Dan berikut ini beberapa tips untuk tetap merasa cantik, tidak peduli bagaimana mu penampilan atau berat badan mu...

1. Jangan bandingkan diri mu dengan selebritis atau bintang film, sebab mereka itu dibayar untuk menjadi cantik. Tubuh dan wajah para model, bintang film dan celebritis yang cantik itu tidaklah normal. Mereka adalah pengecualian, sebab mereka dibayar untuk berolah raga, berlatih dengan pelatih pribadi, dan memakan makanan terbaik dengan nutrisi yang cukup. Dari pada membandingkan diri dengan bintang film atau model, lebih baik fokuskan untuk menerima diri mu apa adanya. Tidak peduli bagaimanapun penampilan mu saat ini, kamu tetap berharga, bernilai, dan cantik.

2. Fokuskan pada kehidupan mu, untuk mencapai tujuan mu. "Aku terlalu sibuk untuk memikirkan masalah," kata Alice seorang wanita yang telah berumur 95 tahun dalam buku This Is Who I Am: Our Beauty in All Shapes and Sizes. Dari pada memfokuskan pada apa yang kamu impikan mengenai tubuh mu, lebih baik tetapkan target untuk karir, personal, dan finansial. Sibukkan diri. Nikmati hidup. Semakin kamu memfokuskan pada apa yang ingin kamu capai, maka semakin berkurang waktu mu untuk membandingkan diri dengan orang lain, dan semakin cantik diri mu akan merasa, tidak peduli bagaimanapun penampilan mu.

3. Hargai berbagai jenis kecantikan. "Apa yang tidak aku sadari adalah bahwa kecantikan itu tidak hanya satu macam. Tidak ada satu orang atau kelompokpun yang memonopoly kecantikan," kata Jennifer yang berusia 33, dalam buku This Is Who I Am. "Tidak ada satu wajah, tubuh, rambut, mata atau warna kulit yang menjadi defenisi dari kecantikan. Sekarang Aku tahu bahwa kecantikan itu tidak ada batasnya, dan bisa ditemukan dalam berbagai cara dan bentuk."

4. Cintai tubuh mu, meski kamu tidak selalu menyukainya. Untuk merasa cantik tidak peduli bagaimanapun penampilan mu, belajarlah untuk mencintai tubuh mu, termasuk kekurangan mu. Kamu bisa tetap menerima dan menjadi diri sendiri, meski tidak menyukai sebagian dari tubuh dan kepribadian mu.

5. Terimalah fakta bahwa untuk tetap merasa cantik tidak peduli bagaimanapun penampilan mu itu adalah sebuah target seumur hidup. Wanita umumnya tidak mau menerima dan tidak menyukai tubuhnya. Sedangkan untuk meningkatkan body image itu membutuhkan proses penerimaan diri secara konstant. "Setiap jam, setiap hari, aku mencoba untuk mempertahankan bentuk tubuh ini," kata Susan 48 tahun. "Ini adalah tantangan seumur hidup, dan itu membuat ku frustasi." Menjadi dan mempertahankan kebugaran tubuh adalah bagian dari merasa cantik tidak peduli bagaimanapun penampilan mu, dan ini adalah sesuatu yang harus kamu kerjakan setiap hari.

6. Carilah sesuatu yang berharga dari kekurangan mu. Apakah wajah atau tubuh mu mempunyai tanda bekas luka? Maka, gunakan itu untuk mengingatkan mu bahwa diri mu itu kuat, ulet, sehat, dan hidup. "Tanda bekas luka ku telah membantu ku untuk memilih pria yang baik dan lembut," kata sarah 29 tahun, dalam This Is Who I Am. Bekas luka bisa meningkatkan hidup mu dengan cara mengingatkan mu akan masa lalu, yang telah membentuk mu hingga menjadi diri mu seperti saat ini.

7. Lihat photo dari wanita yang sesungguhnya. Salah satu cara terbaik untuk merasa cantik tidak peduli bagaimanapun penampilan mu adalah dengan mendidik diri mengenai tubuh manusia. Saat melihat tubuh wanita dalam This Is Who I Am: Our Beauty in All Shapes and Sizes, maka persepsi mu mengenai kecantikan dan tubuh mu akan berubah. Wanita itu sungguh berbeda. Ada yang tinggi, gemuk, bertatto, kurus, pirang, hitam, mulus, dan lain-lain. Kamu tidak akan percaya apa yang kita lihat dibalik pakaian kita. Tapi kita jarang melihat wanita yang real, yang kita lihat kebanyakan adalah wanita imitasi yang ada dimajalah. Dan itu bukanlah kecantikan yang sesungguhnya.

Read more »

Posted in: Kecantikan

Tips untuk Menumbuhkan Rasa Percaya Diri Pada Anak

Anak-anak terkadang punya kesulitan untuk membangun dan mempertahankan tingkat rasa percaya dirinya, terutama saat mereka hampir menginjak usia remaja. Tekanan dari teman, tantangan untuk berkembang, pekerjaan tumah, dan kebutuhan untuk mempelajari skill-skill baru, bisa mempengaruhi tingkat rasa percaya dirinya.

Jika anda merasa bahwa rasa percaya diri anak anda perlu ditingkatkan, berikut ini beberapa tips yang bisa membantu:

Tunjukkan Hal-hal Positif

Seringkali, orang tua sangat cepat untuk menunjukkan kesalahan-kesalahan yang dilakukan oleh anak-anaknya. Sedangkan saat anak-anak melakukan sesuatu yang baik, orang tua jarang memperhatikan atau menghargainya.

Jadi, cobalah untuk memperlihatkan dan memperhatikan hal-hal yang dilakukan oleh anak anda dengan baik, meski itu cuma hal-hal kecil. Tentu, anda juga harus selalu memastikan untuk bersikap jujur saat berkomentar, sebab anak-anak bisa mendeteksi pujian yang tidak jujur.

Rayakan Prestasinya

Mensupport dan merayakan keberhasilan anak anda adalah cara lain untuk membantu meningkatkan rasa percaya dirinya. Sebagai contoh, jika anak anda suka berolah raga, cobalah untuk menemaninya sesering mungkin. Photo mereka saat sedang bermain, yang nantinya bisa anda bingkai.

Ini juga adalah cara yang bagus untuk menunjukkan pada anak anda bahwa anda memperhatikan dan mensupport prestasi mereka. Meski jika nantinya anak anda memutuskan bahwa olah raga tertentu tidak cocok untuknya, tapi mereka tetap akan mendapatkan keuntungan dari pengalaman tersebut karena sudah pernah mencobanya.

Ajarkan Mereka Tentang Kenikmatan dari Membantu Orang Lain

Membantu orang yang sedang membutuhkan adalah salah satu cara terbaik untuk membuatnya merasa senang terhadap diri sendiri. Dorong anak anda untuk terlibat suatu kegiatan amal, membantu anak lain, atau orang-orang disekitar. Cara ini akan meningkatkan rasa percaya dirinya sekaligus memberikan mereka pengalaman yang berharga.

Jika memungkinkan, photo mereka saat sedang melakukan aktivitas tersebut. Dengan menempelkan photo tersebut di album, itu akan menunjukkan bahwa anda memberikan dukungan terhadap usaha dan aktivitas mereka.

Memberikan peluang pada anak anda untuk membantu di rumah juga adalah salah satu cara terbaik untuk membangun rasa percaya dirinya. Dengan melakukannya, maka anak anda bisa belajar skill-skill yang berguna, sambil mengembangkan keyakinannya terhadap kemampuan dan skill yang dimilikinya.

Dorong Anak Anda untuk Mencoba Hal-hal Baru

Meski terkadang untuk mencoba hal-hal baru itu bisa membuat mereka stress, tapi itu bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat mereka bisa belajar mengenai berapa banyak yang akan mereka capai saat mereka mau mencoba sesuatu yang baru.

Mencoba olah raga yang baru, bergabung dalam sebuah kelompok, atau terlibat dalam suatu hobby atau aktivitas, bisa menjadi cara yang bagus untuk menumbuhkan keyakinan dan rasa percaya dirinya.

Anak anda mungkin akan menemukan hasratnya yang lain, atau bahkan mempelajari skill-skill yang bisa mengarahkannya pada suatu karir di masa depan. Mencoba hal-hal baru juga bisa memberikan mereka pengalaman, mendorong mereka untuk mengembangkan kecerdasannya.

Setiap kali memungkinkan, anda harus mengambil photo anak anda saat sedang melakukan aktivitas ini. Tempelkan photo-photo ini disekitar rumah, sebagai tanda bahwa anda mensupport aktivitas mereka. Bahkan nantinya, anak anda mungkin ingin menempelkan photo tersebut dikamar mereka sendiri.

Read more »

Posted in: Percaya Diri

Apa yang Harus Dilakukan Saat Keyakinan Diri Hilang

Orang yang hilang rasa percaya diri seharusnya tidak kehilangan harapan, sebab ada banyak aktivitas yang bisa membantu untuk meningkatkan keyakinan diri atau menumbuhkan rasa percaya dirinya, sehingga dia bisa kembali meningkatkan keyakinan dirinya secara efektif. Ingin tahu apa saja aktivitas tersebut? Baca lebih lanjut.

Berkurangnya rasa percaya diri bisa benar-benar menghalangi mu untuk mencapai impian. Entah impian itu dibidang karir, percintaan, dan sebagainya. Meski saat ini ada banyak kelompok orang yang tidak yakin pada dirinya, kamu seharusnya tidak boleh membiarkan diri untuk masuk ke dalam kelompok tersebut.

Lagi pula, ada berbagai aktivitas yang bisa membantu mu untuk menumbuhkan rasa percaya, atau keyakinan diri yang akan benar-benar membuatnya jadi kembali percaya diri. Jika kamu ingin mendapatkan yang terbaik dalam hidup mu, dan mampu untuk mencapai target-target mu, mulailah untuk mengikuti beberapa tips berikut ini:

1. Cari dukungan dari pasangan dan teman, atau orang-orang yang paling dekat dengan mu.

Orang yang kurang yakin pada dirinya perlu untuk mendapatkan dukungan dari keluarga, teman-teman, kerabat, dan lain-lain. Tentu, untuk mendapatkan dukungan, itu berarti pertama-tama kamu harus mengakui bahwa diri mu benar-benar sedang merasa tidak yakin pada diri sendiri.

Dengan mengakuinya, baik pada diri sendiri maupun orang-orang terdekat bahwa diri mu tengah mengalami krisis keyakinan diri, berarti kamu telah mengambil langkah pertama untuk mulai menumbuhkan kembali keyakinan diri mu.

Jangan lupa, mintalah juga saran dan petunjuk dari orang-orang terdekat mengenai cara untuk meningkatkan rasa pecaya diri mu. Informasikan pada teman-teman dan orang-orang yang kamu cintai mengenai masalah mu, agar mereka bisa memberikan saran atau petunjuk mengenai aktivitas yang bisa kamu lakukan untuk membuat mu jadi lebih baik dan lebih termotivasi untuk melakukan sesuatu.

Bergabung dengan club atau group yang kamu minati.

Salah satu tips untuk menumbuhkan keyakinan diri adalah dengan cara menjadi anggota dari club atau group yang mempunyai ketertarikan yang sama. Kamu akan melihat bahwa, saat diri mu dikelilingi oleh orang-orang yang punya minat atau hobby yang sama dengan mu, maka pada akhirnya kamu tidak lagi merasa kurang yakin pada diri sendiri.

Dengan bergaul di suatu group atau kelompok, kamu bisa menyingkirkan rasa takut dan ragu terhadap orang-orang yang tidak menyukai mu, tidak memahami mu, dan sebagainya. Ini adalah hal yang sangat vital dan tidak boleh kamu lupakan saat kamu ingin mulai membangun kembali rasa percaya diri mu.

Baca materi dan buku-buku mengenai pengembangan diri, terutama yang topiknya fokus pada aktivitas-aktivitas untuk menumbuhkan keyakinan diri.

Saat ini, ada banyak buku pengembangan diri yang berisi tips-tips efektif untuk menumbuhkan keyakinan diri. Dengan membaca buku-buku tersebut, kamu akan merasa kembali bersemangat dan bisa belajar banyak mengenai cara meningkatkan rasa percaya diri mu.

Membaca buku bertujuan untuk memberikan mu petunjuk mengenai cara mengatasi berkurangnya keyakinan diri, sama seperti kamu mendengarkan seorang psycholog atau pembicara yang sedang memberikan petunjuknya.

Belajarlah untuk menyanjung diri  mu.

Pikirkan mengenai kualitas dan sifat-sifat terpuji yang kamu miliki. Kamu bisa melakukannya dengan cara berdiri di depan cermin sambil memandangi diri sendiri dengan lebih seksama. Kemudian, katakan pada diri sendiri betapa cantiknya diri mu, betapa indahnya mata mu, betapa sempurnanya bentuk bibir mu, dan lain-lain.

Salah satu tips mengenai keyakinan diri yang layak untuk dicoba adalah dengan cara membuat daftar yang berisi semua hal baik mengenai diri mu, kemudian, setiap kali kamu  merasa kurang yakin terhadap diri sendiri, baca kembali daftar ini sehingga keyakinan diri mu kembali meningkat.

Aktivitas-aktivitas penumbuh keyakinan diri yang ada disini benar-benar layak untuk dicoba, terutama jika kamu sudah merasa lelah menjadi orang yang tidak percaya diri.

Read more »

Posted in: Percaya Diri

Aktivitas Penambah Rasa Percaya Diri Pada Anak

Rasa percaya diri adalah kualitas yang dibutuhkan untuk membuat seseorang menjadi orang yang yakin pada diri sendiri dan bertanggung jawab. Akan tetapi, keyakinan diri itu bukanlah sesuatu yang bisa diajarkan pada orang dari hari ke hari, melainkan harus di tanamkan mulai dari masa kanak-kanak.

Stephanie Martson, dalam bukunya 'The Magic of Encouragement', menuliskan pemikirannya mengenai pentingnya rasa percaya diri pada anak, berikut kutipannya setelah diterjemahkan,

Rasa percaya diri itu seperti tongkat ajaib yang bisa mengubah masa depan seorang anak. Rasa percaya diri seorang anak akan mempengaruhi semua aspek kehidupannya, mulai dari teman-teman yang dia pilih, prestasi akademisnya di sekolah, jenis pekerjaan yang dia dapat, bahkan sampai ke masalah teman hidup yang akan dia pilih.

Rasa percaya diri, juga dikenal sebagai kebanggaan diri, yaitu sebuah perasaan bangga terhadap diri sendiri.

Rasa percaya diri yang tinggi itu sangat diperlukan gar seseorang bisa menjadi individu yang independent dan yakin terhadap dirinya.

Rasa percaya diri seseorang, mulai dikembangkan sejak dia mulai belajar untuk memahami lingkungan sekitarnya. Seseorang yang punya percaya diri yang tinggi bukan cuma akan senang terhadap diri dan pencapaiannya, tapi juga akan tahu dan menerima kelemahan dan kesalahannya.

Sementara itu, orang yang tidak percaya diri tidak yakin terhadap kemampuannya dan sepertinya akan cenderung untuk menyalahkan orang lain atas kesalahannya sendiri.

Pengembangan rasa percaya diri itu sebaiknya dilakukan semenjak usia anak-anak. Dan orang yang paling bertanggung jawab untuk melakukan ini pada anak-anak adalah orang tua dan walinya. Sebab, orang tuanyalah yang akan ditiru oleh anak-anak. Anak-anak yang merasa dicintai dan diterima oleh orang tuanya akan tumbuh menjadi seseorang yang percaya diri.

Akan tetapi, ada sebagian orang tua yang cenderung untuk menunjukkan rasa kecewa, marah dan kesal terhadap anak-anaknya atas apa yang mereka lakukan, sehingga anak-anak tersebut akan tumbuh menjadi orang yang tidak percaya diri.

Hal paling penting yang harus dilakukan oleh orang tua untuk menumbuhkan rasa percaya diri pada anak-anaknya adalah dengan menghargai dan mendorong mereka untuk melakukan hal-hal yang mereka sukai.

Seperti yang sudah kita lihat, rasa percaya diri punya peran penting bagi perkembangan seorang anak. Jadi, mari kita diskusikan beberapa aktivitas yang sederhana tapi efektif untuk menumbuhkan rasa percaya diri pada anak:

Mengurus Rumah. Banyak orang yang harusnya tahu bahwa anak-anak itu sangat suka membantu orang tuanya di rumah. Akan tetapi, orang tua umumnya tidak suka jika anak-anak membantu mereka karena takut nantinya mereka akan terluka atau malah mengacau.

Sedangkan para ahli berpendapat bahwa melibatkan anak-anak dalam melakukan pekerjaan di rumah akan membantu menumbuhkan rasa percaya diri mereka. Tugas yang bisa diberikan pada mereka misalnya membersihkan meja makan, membersihkan kamar, membereskan mainan mereka setelah bermain, mempersiapkan tempat tidur, membersihkan mobil, menyirami tanaman, dan lain-lain.

Anak-anak pasti akan sangat menyukai aktivitas ini dan mereka akan lebih menikmatinya jika mereka merasa aktivitas tersebut dihargai oleh orang tuanya. Ini juga akan membantu untuk menanamkan kebiasaan dan kelakuan yang baik pada anak-anak.

Melakukan hal-hal misalnya membayar tagihan, pergi berbelanja, dan lain-lain, juga adalah aktivitas yang bagus untuk menumbuhkan rasa percaya diri pada remaja, sebab aktivitas ini membantu mereka untuk menjadi orang yang bertanggung jawab.

Saling memuji. Permainan ini seharusnya dimainkan dengan sekelompok anak, yang membuatnya menjadi sangat cocok untuk dimainkan di sekolah. Cara memainkannya adalah sebagai berikut: hitung jumlah anak yang ada dikelas, berikan sepotong kertas pada masing-masing anak dan mintalah mereka untuk menuliskan nama setiap anak.

Setelah itu, dibagian bawah dari masing-masing nama, mintalah mereka untuk menuliskan sifat baik yang mereka anggap terdapat pada anak tersebut. Setelah semua anak selesai, sang guru seharusnya mengumpulkan semua kertas dan membacakannya didepan kelas.

Anak-anak akan sangat menikmati mendengarkan apa yang dikatakan oleh orang lain mengenai diri mereka. Belajar untuk mengenali sifat-sifat baik yang dianggap temannya ada pada dirinya, akan membantu menunbuhkan rasa percaya diri si anak.

Ketertarikan. Setiap anak punya bakat dan ketertarikannya sendiri terhadap aktivitas tertentu. Misalnya olah raga, menggambar, menari, menyanyi, dan lain-lain. Jika anak anda sepertinya tertarik dengan sepak bola, daftarkan dia ke club sepak bola dimana dia bisa menguasai apa bidang yang membuatnya tertarik.

Jika putri anda mulai mulai mencoret-coret di dinding, berikan dia krayon dan pensil, dan biarkan dia mengekplorasi bakatnya. Aktivitas seperti ini akan sangat membantunya untuk menumbuhkan rasa pecaya diri. Pujilah mereka atas semua hasil usahanya, dan ini pasti akan meningkatkan rasa percaya dirinya.

Salah satu penyebab utama hilangnya rasa percaya diri pada anak-anak adalah karena orang tua yang cenderung untuk membanding-bandingkan mereka dengan teman seusianya.

Akan sangat bermanfaat jika orang tua menghindari hal ini, sebab ini bisa mengarahkan mereka untuk kehilangan keyakinan diri dan membuat mereka jadi merasa semakin sedih.

Mengajak ngobol anak-anak mengenai pengalaman mereka di sekolah dan di tempat bermain juga akan sangat membantu. Ini penting karena akan memberi dampak terhadap rasa percaya diri si anak.

Dengan bantuan aktitas-aktivitas untuk membangun rasa percaya diri pada anak ini, orang tua bisa membantu mengembangkan keyakinan diri pada anak-anaknya dan mempersiapkan mereka untuk menghadapi tantangan yang diberikan oleh kehidupan pada mereka.

Read more »

Posted in: Percaya Diri

Affirmasi Harian untuk Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Pikiran negatif cuma akan membuat mu jadi tambah kusut dan memperburuk situasi. Dan berpikir positif itu jauh lebih baik dan membuat mu jadi lebih optimis. Berpikir positif memang bukan pil ajaib yang bisa membuat semuanya jadi lebih baik dalam waktu sekejab, tapi setidaknya dia bisa membantu mu agar jadi merasa lebih bahagia dan puas.

Berpikir positif membuat mu merasa kuat untuk menghadapi semua masalah, dan meningkatkan keyakinan diri mu. Banyak psycholog yang mengatakan bahwa berpikir positif itu punya kekuatan untuk menarik hal-hal baik pada kita.

Bahkan, menurut para ahli, apa yang paling sering kamu pikirkan akan benar-benar menjadi kenyataan. Jadi, selalulah berharap hal-hal yang baik dan menyenangkan, maka hal-hal akan benar-benar datang kepada mu.

Begitu juga dengan affirmasi, bisa membantu mu untuk mempercayai diri sendiri dan apa yang kamu perjuangkan. Baca lebih lanjut untuk mengetahui tentang affirmasi harian yang bisa membantu mu untuk meningkatkan rasa percaya diri, karena affirmasi ini akan membantu mu untuk mengembangkan sisi positif yang ada di dalam kepribadian mu.

Apa yang dimaksud Affirmasi Harian?

Affirmasi harian tidak lebih dari pernyataan-pernyataan positif yang bisa kamu katakan pada diri sendiri, setiap hari. Affirmasi bisa memberikan dampak yang besar terhadap proses pemikiran mu, dan membantu mu untuk mencapai apa yang kamu inginkan.

Affirmasi bisa memberikan perubahan yang besar bagi kehidupan pribadi mu dengan cara menyingkirkan pikiran-pikiran yang negatif. Affirmasi juga bisa memberikan mu banyak motivasi dan inspirasi yang akan kamu butuhkan untuk mencapai tujuan dan semua target yang telah kamu tetapkan.

Affirmasi harian bisa berbentuk pernyataan-pernyataan, kata kunci, atau mantra dan simbol-simbol yang mempunyai makna khusus bagi mu. Affirmasi harian ini akan memicu pikiran-pikiran positif dan membantu mu untuk membangun rasa percaya diri.

Ada berbagai jenis affirmasi yang berhubungan dengan berbagai aspek dari kehidupan, misalnya kesuksesan, kesehatan, hubungan, rasa percaya diri, dan lain-lain. Kamu bisa membuat affrimasi harian mu sendiri menggunakan pernyataan-pernyataan positif yang kamu susun sendiri.

Tapi ada dua hal yang harus diingat saat membuat sendiri affirmasi mu. Pertama, selalu tuliskan affirmasi dalam kalimat positif, misalnya, "Aku merasa bahagia" dan bukan "Aku tidak sedih." Kedua, tuliskan affirmasi dalam bentuk kalimat waktu sekarang (present tense), misalnya, "Aku merasa bahagia" dan bukan "Aku akan menjadi bahagia."

Affirmasi yang ditulis dengan bijaksana, bisa memberikan efek secara instant terhadap peningkatan dan pengembangan diri mu. Berikut ini beberapa contoh affirmasi harian yang bertujuan untuk meningkatkan rasa percaya diri, dan memberikan perubahan yang positif dalam hidup:

• Aku punya kemampuan untuk mengubah diri ku.
• Aku bahagia karena punya kesempatan untuk melakukan apa yang aku sukai.
• Aku memanfaatkan kemampuan terbaik ku untuk meningkatkan hidup ku.
• Aku menyukai apa yang aku lakukan dan mengerjakannya dengan sepenuh hati.
• Aku merasa yakin dan terorganisir.
• Aku membuka pikiran dan memanfaatkan kritik untuk mengembangkan diri ku.
• Aku merasa bahagia dalam setiap situasi, meski disaat-saat yang membuat stress.
• Aku berhak untuk sukses.
• Aku berhak untuk bahagia.
• Aku berhak untuk dicintai.
• Aku belajar dari kesalahan ku.
• Aku senang menerima tantangan dan resiko dalam hidup.
• Aku punya pengetahuan dan skill untuk membuat pekerjaan ku jadi lebih baik.
• Aku punya kekuatan untuk mengambil keputusan dan aku akan mengambil keputusan yang benar.
• Aku mampu untuk berpikir sendiri dan punya pilihan sendiri dalam semua aspek kehidupan ku.
• Aku percaya pada kebaikan dalam hidup.
• Aku bisa mema'afkan diri ku dan orang lain.
• Aku bisa memahami orang lain dan motif mereka.
• Aku merasa bangga dengan diri ku dan orang-orang yang aku cintai.

Affirmasi harian diatas akan membantu mu meningkatkan rasa percaya diri dan membuat mu merasa lebih bahagia. Tuliskan affirmasi ini pada selembar kertas dan baca setiap hari.

Ulangi affirmasi ini secara teratur dengan jarak waktu tertentu setiap hari. Kamu juga bisa menempelkan affirmasi ini ditempat yang bisa terlihat dengan mudah, misalnya di lemari pakaian, meja belajar, atau di dinding kamar. Itu akan membuat mu merasa selalu dikelilingi oleh pemikiran-pemikiran positif.

Untuk meningkatkan rasa percaya diri, setiap kali kamu merasa rendah diri atau berpikir negatif,  baca affirmasi tersebut dan buang jauh-jauh rasa pesimis.

Affirmasi harian untuk menumbuhkan rasa percaya diri ini akan memprogram ulang alam bawah sadar mu, yaitu dengan cara membuang semua ide-ide negatif, membuat mu jadi bisa berpikir positif secara natural.

Menurut Law of Attraction, affirmasi akan menciptakan getaran yang positif disekitar mu dan menarik hal-hal yang kamu inginkan dalam hidup. Yang perlu kamu lakukan adalah percaya pada apa yang kamu inginkan dan mengulanginya dengan yakin, perhatian, tertarik, dan sepenuh hati.

Read more »

Posted in: Percaya Diri

Aktivitas untuk Membangun Rasa Percaya Diri

Rasa percaya diri adalah kekuatan pendorong yang paling penting dalam kehidupan kita. Istilah 'rasa percaya diri' didefenisikan dengan berbagai cara, dan jika kita simpulkan, maka rasa percaya diri itu bisa dikatakan sebagai cara yang kita gunakan saat memikirkan diri sendiri.

Semakin tinggi tingkat kepercayaan yang kita miliki terhadap diri sendiri, maka semakin tinggi pula rasa percaya diri kita.

Banyak orang yang bingung membedakan antara keyakinan diri dengan percaya diri. Menurut Nathaniel Branden, seorang psychotherapy dan penulis yang sangat terkenal dari Canada, rasa percaya diri itu didefenisikan sebagai pengalaman untuk menjadi kompeten dalam menghadapi tantangan hidup, dan merasa layak untuk mendapatkan kebahagiaan.

Membangun rasa percaya diri itu sebenarnya tidak sulit. Yang dibutuhkan hanyalah mengkondisikan pikiran. Lagi pula, pikiran kita memegang peranan utama dalam pengembangan diri.

Tentu, ada faktor-faktor eksternal yang akan mempengaruhi rasa percaya diri dan hidup kita. Akan tetapi, dengan pikiran yang sehat, kita akan mampu untuk membangun kembali rasa percaya diri yang runtuh.

Mendengarkan kata hati itu juga sangat penting. Ide inti dari 'mendengarkan kata hati' adalah untuk melakukan apa yang benar-benar kamu inginkan. Itu akan membantu dalam usaha mu untuk mewujudkan berbagai impian dan tujuan dalam hidup.

Hidup hanya sekedar untuk mencoba menyenangkan orang disekitar adalah bukti bahwa akan ada penghalang dalam perjalanan mu untuk membangun rasa percaya diri. Singkirkan sejenak semua aktivitas dan kesibukan, agar setiap hari tersedia waktu yang cukup untuk berada dalam kesunyian.

Itu akan membantu mu untuk meredakan ketegangan dan membangkitkan kekuatan yang ada di dalam. Singkirkan pikiran-pikiran negatif sebab semua itu cuma akan membuat mu semakin lemah.

Jangan terlalu mengkritik semua tindakan mu. Tantang terus diri mu, sebab, itu adalah salah satu cara untuk membangun rasa percaya diri. Itu akan membantu mu untuk menyingkirkan semua sifat mental yang jadi penghalang, yang sebenarnya kita ciptakan sendiri, baik secara sadar maupun tidak sadar.

Aktivitas-aktivitas untuk Menumbuhkan Rasa Percaya Diri

Rasa percaya diri bisa ditumbuhkan melalui berbagai jenis permainan. Meski menumbuhkan rasa percaya diri adalah tujuan utama dari permainan ini, tapi kualitas-kualitas lain misalnya mampu bekerja sama dan bersimpati pada orang lain juga bisa ditumbuhkan.

Selain itu, permainan-permainan dan aktivitas ini juga dapat membantu mu untuk memahami pentingnya kualitas-kualitas ini. Berikut ini beberapa aktivitas yang bisa membantu mu untuk menumbuhkan rasa percaya diri:

• Iklankan diri mu. Dalam aktivitas ini, seseorang harus berusaha untuk meyakinkan audience agar mau menjadi temannya. Dalam prosesnya, orang tersebut mencoba untuk menemukan kualitas dirinya, sekaligus membiarkan orang lain untuk mengetahuinya. Dia bisa memanfaatkan kata-kata dan gambar untuk membujuk orang. Disini, para peserta menganggap dirinya sedang mengiklankan diri agar bisa menjadi teman, sehingga saat itu, berpikir positif akan terasa sebagai sesuatu yang natural. Jika dia merasa kesulitan saat melakukannya, maka audience bisa berpartisipasi dalam aktivitas ini dengan cara memberikan dorongan. Interaksi ini berfungsi sebagai cara untuk menumbuhkan rasa percaya dirinya.

• Gauntlet. Sebuah gauntlet adalah sejenis sarung tangan yang menjadi bagian dari pakaian untuk perang pada abad pertengahan. Dalam aktivitas ini, dua barisan dibentuk dengan orang-orang saling yang saling berhadapan. Karena jalur yang berada diantara dua baris ini adalah sebuah tabung, maka permainan ini di kenal sebagai gauntlet. Setiap peserta diharuskan untuk melewati baris ini. Saat seorang peserta berjalan diatasnya, dibagian belakang para peserta lain akan memberikan dukungan dengan cara mengucapkan kata-kata yang membuatnya senang. Para peserta dianjurkan untuk berjalan dengan perlahan sehingga dia bisa memberi perhatian yang lebih terhadap setiap gerakanya. Aktivitas ini, gauntlet, mengingatkan kita pada permainan cricket dimana seorang pemain akan melewati penonton yang menyoraki dan menepuk punggungnya.

• Diskusi. Aktivitas ini dilakukan dalam sebuah kelompok. Setiap orang dalam kelompok diberikan sebuah tugas untuk menulis tentang suatu tema. Setelah itu, dia ditugaskan untuk berpartisipasi dalam mendiskusikan tema tersebut. Melalui aktivitas ini, seseorang akan belajar untuk mempersentasikan topik secara sistematis, yang pada akhirnya akan meningkatkan keyakinan dirinya.

Tips-tips untuk Membangun Rasa Percaya Diri

• Katakan hal-hal positif pada diri sendiri. Jika kamu melakukan sesuatu berulang-ulang, maka kamu akan mulai mempercayainya. Berpikir positif membuat mu percaya pada potensi mu. Aktivitas ini bukan bertujuan untuk menanamkan kepercayaan-kepercayaan yang palsu, melainkan untuk mengingatkan mu mengenai kualitas-kualitas yang kamu miliki.
• Mulailah membuat diary atau jurnal untuk merekam aktivitas harian mu. Begitu kamu mulai mengekspresikan diri melalui tulisan, kamu akan kaget dengan jumlah kualitas yang kamu miliki. Kamu akan menemukan jati diri mu.
• Tuliskan target yang ingin kamu capai dalam hidup. Manusia cenderung untuk memberikan perhatian yang lebih terhadap kata-kata yang tertulis. Kata-kata ini akan mendekatkan mu ke arah target yang ingin dicapai.
• Terima diri mu apa adanya. Meskipun kamu ingin memperbaiki kekurangan mu, langkah pertamanya adalah dengan menerima diri sendiri.
• Hadapilah ketakutan mu. Ini kedengarannya memang sulit, tapi ini mungkin adalah solusi terbaik untuk membangun rasa percaya diri.
• Bertanggung jawablah secara penuh atas semua tindakan mu. Ma'afkan diri mu jika berbuat salah dan berhentilah mengkritik diri sendiri atas kegagalan yang dialami.
• Berbuat baiklah terhadap orang-orang disekitar. Selalulah perlakukan orang lain seperti kamu ingin diperlakukan oleh mereka.
• Jika kamu bersama teman-teman yang baik, maka energi positif akan mengelilingi mu.
• 
  Tidak peduli betapapun sibuknya diri mu, cobalah untuk menyatu dengan alam. Udara yang segar, pemandangan yang indah, suasana yang tenang, adalah kekuatan yang besar bagi penyembuhan.
• Ubah dirimu untuk menyesuaikan situasi. Adaptasi adalah sifat yang positif.
• Pertahankan kebugaran tubuh dan pikiran. Lakukan olahraga dan meditasi setiap hari, kamu akan takjub dengan efeknya bagi kesehatan mu.
• Belajarlah untuk menikmati hidup mu. Bersenang-senang adalah aktivitas penghilang stress sekaligus untuk menjaga sistem kekebalan tubuh mu.

Kekuatan untuk berkembang dan meningkat dalam hidup itu ada ditangan mu. Memang, ada orang-orang yang yang bisa membimbing mu, tapi pada akhirnya, orang yang paling bertanggung jawab untuk membantu diri mu adalah, diri mu sendiri.

Jujurlah pada diri mu dan mulailah membangun rasa percaya diri mu!

Read more »

Posted in: Percaya Diri